Você já se pegou duvidando das histórias que circulam sobre suplementos? Os mitos sobre creatina são tantos que fica difícil separar o que funciona do que só assusta a gente. Vamos abrir o jogo e entender de vez o que realmente interessa para quem quer melhorar a performance sem medo.
Desmistificando crenças populares
Muitas pessoas acreditam que a creatina é um suplemento perigoso ou que causa efeitos colaterais severos. Desmistificando crenças populares, é importante entender que a creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros no mercado, usada por atletas e entusiastas do fitness há décadas.
Creatina causa inchaço?
Um dos mitos mais comuns é que a creatina causa inchaço ou retenção de líquidos de forma permanente. Na verdade, esse efeito é temporário e ocorre porque a creatina aumenta a quantidade de água armazenada dentro das células musculares, o que pode até ser benéfico para o anabolismo muscular. Esse processo contribui para a melhora da força e da recuperação.
Creatina prejudica os rins?
Outro equívoco frequente é a ideia de que a creatina prejudica os rins. Estudos científicos indicam que, quando usada nas doses recomendadas, a creatina não traz risco à função renal em pessoas saudáveis. Porém, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
Quebrar esses mitos ajuda você a tomar decisões mais informadas e a usar a creatina de maneira consciente, tirando proveito dos seus benefícios reais, como o suporte ao ganho de massa muscular e à melhora do desempenho nos treinos. Lembre-se: informação correta faz toda a diferença no seu resultado.
Esclarecendo os principais pontos sobre a creatina
Agora que você conhece as verdadeiras informações, fica mais fácil entender por que a creatina é uma aliada segura e eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico. Desmistificar os mitos ajuda a evitar medos e dúvidas desnecessárias.
Lembre-se sempre de consumir creatina com orientação adequada e respeitar as doses recomendadas. Assim, você aproveitará seus benefícios e contribuirá para seus resultados de forma saudável e consciente. Leia também nosso artigo onde listamos as melhores creatinas do mercado e faça a escolha certa.
Conhecimento é fundamental para tomar decisões inteligentes e transformar seu treino em uma jornada mais produtiva e segura.
Referências:
de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, Ribeiro AGSV, Baganha RJ, de Oliveira JJ. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019 Nov;29(6):480-489. doi: 10.1053/j.jrn.2019.05.004. Epub 2019 Jul 30. PMID: 31375416.
