Como tomar creatina é uma dúvida comum entre quem busca ganhar massa muscular. Já pensou em que momento e quantidade podem fazer diferença pro seu treino? Vamos desvendar isso aqui!
Guia completo de dosagem e horários
Para obter os melhores resultados ao usar creatina, é fundamental entender a dosagem ideal e os horários recomendados para sua ingestão. A dose diária padrão geralmente indicada é de 3 a 5 gramas por dia, suficiente para manter os níveis elevados do suplemento nos músculos.
Há duas fases que muitos praticantes consideram: a fase de carga e a fase de manutenção. Na fase de carga, toma-se cerca de 20 gramas divididos em 4 doses ao longo do dia, durante 5 a 7 dias, para saturar rapidamente os músculos. Depois, passa-se para a fase de manutenção com 3 a 5 gramas diárias para conservar o efeito.
Quanto ao horário, quando tomar creatina pode influenciar seus benefícios. Muitos especialistas recomendam consumir a creatina logo após o treino, pois o organismo está mais receptivo a absorver nutrientes e pode potencializar a recuperação muscular.
Outra opção é dividir a dose ao longo do dia, preferindo momentos ligados às refeições para melhor absorção.
É importante lembrar que a regularidade é essencial. Tomar creatina diariamente, mesmo nos dias sem treino, ajuda a manter a saturação muscular. Além disso, associe a suplementação a uma boa hidratação. Caso esteja em dúvida de qual creatina escolher, veja nosso artigo sobre as melhores marcas de creatina e tire suas dúvidas.
Considerações finais sobre dosagem e horários da creatina
Seguir uma dosagem adequada e escolher os melhores horários para tomar creatina podem fazer toda a diferença nos seus resultados. Manter a regularidade e hidratar-se bem potencializa os benefícios do suplemento.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e, se possível, consultar um profissional para adequar a suplementação às suas necessidades pessoais. Assim, você aproveita ao máximo a creatina e acelera seu ganho de massa muscular.
