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O que é uma estação de musculação?

A estação de musculação é um equipamento multifuncional dividido por estruturas que permite que um ou mais usuários treinem a maior parte dos grupos musculares com apenas um equipamento, que pode ser utilizado em casa, condomínios e até mesmo em hotéis e outros estabelecimentos.

 

Como uma estação de musculação funciona?

A estação de musculação é composta por cabos, barras, puxadores, um banco e outros acessórios que permitem a execução de até 50 exercícios diferentes ou mais, dependendo da estrutura de cada aparelho e do seu conhecimento e experiência com os equipamentos de musculação.

 

Dessa forma, a estação de musculação possui mecanismos que se conectam entre si, funcionando para favorecer a prática de um treino semelhante ao de uma academia, permitindo fazer exercícios de resistência e fortalecimento para braços, pernas, peitoral, costas, ombros e outros músculos do corpo no conforto de casa.

 

De acordo com nosso teste de produto, percebemos que praticamente todas as marcas incluem um manual de instruções com uma lista de exercícios possíveis de realizar com cada parte da estação de musculação, o que ajuda na execução dos exercícios de forma adequada.

 

Vantagens & Aplicações

 

Ter uma estação de musculação em casa oferece diversas vantagens e benefícios para quem já conhece os exercícios de musculação ou conta com acompanhamento profissional como um personal trainer.

 

Com ela, é possível treinar os grupos musculares mais importantes com apenas um aparelho no seu tempo e no seu ritmo, sem se preocupar em ter que revezar o equipamento com outras pessoas.

 

A estação de musculação também favorece treinos de circuito e é capaz de otimizar o tempo de treino de forma considerável, especialmente para quem costuma treinar em academias cheias nos horários de pico.

 

Com uma estação de musculação em casa, você não precisará se locomover até a academia sempre que quiser treinar, economizando tempos de deslocamento e até mesmo o reduzindo o estresse e o risco de faltar aos treinos em dias de chuva ou com muito trânsito.

 

Dessa forma, ao fazer exercícios de musculação, aliados a uma dieta equilibrada e, preferencialmente, com o acompanhamento de um profissional especializado, a estação de musculação auxilia no processo de emagrecimento, favorece o ganho de massa magra e a tonificação de praticamente todos os músculos do corpo, dependendo do seu nível de familiaridade com o equipamento.

 

Quais os tipos de estação de musculação estão disponíveis?

 

De modo geral, as estações de musculação estão divididas em dois tipos principais: residencial e profissional.

 

A estação de musculação residencial costuma ser mais compacta e oferece os exercícios mais básicos de musculação, geralmente entre 12 e 30 tipos de exercícios diferentes. Este tipo costuma oferecer suporte para apenas um usuário por vez, o que faz sentido para quem procura um equipamento para treinar individualmente em casa.

 

A estação de musculação residencial é menor, mais leve e se adapta melhor aos espaços disponíveis em casa, embora ainda sim exija um espaço relevante com o equipamento em uso.

Já a estação de musculação profissional, como o próprio nome sugere, é mais completa, ocupa mais espaço, oferece cargas de peso maiores e permite um número consideravelmente superior de exercícios diferentes no mesmo equipamento.

 

Outra vantagem é que, dependendo do modelo, a estação de musculação profissional pode possibilitar o uso para 2 ou até 3 pessoas simultaneamente no mesmo equipamento. Dessa forma, somado ao seu tamanho maior e ao alto valor de investimento, ela é indicada especialmente para condomínios, academias, clubes e hotéis.

 

Para quem a estação de musculação é indicada?

 

Uma estação de musculação pode ser extremamente útil para alguns grupos de usuários, especialmente aqueles que já têm alguma experiência com a prática de musculação.

 

Ainda assim, quem não tem muita experiência com a musculação, mas deseja melhorar a qualidade de vida, e pode contar com o apoio de um profissional de educação física, também pode se beneficiar em ter uma estação de equipamento em casa.

 

Isso também vale para atletas que desejam complementar seus treinos em casa ou no condomínio, sem precisar se locomover até a academia com uma rotina corrida de treinos. Além disso, quem possui uma rotina de treinos regrada e estruturada, com tempos de descanso estipulados entre uma série e outra, poderá fazer seu treino completo individualmente sem a necessidade de revezar com outros usuários na academia.

 

A estação de musculação também é ótima opção para quem gosta de treinar e tem experiência com a musculação, mas não pode ou não tem tempo para se deslocar até a academia. Da mesma forma, quem mora longe da cidade e tem pouco acesso a academias e centros esportivos também encontrará um ótimo suporte para treinar independentemente das circunstâncias.

Se você deseja montar uma academia em casa, a estação de musculação também pode ser um ótimo primeiro passo. Como um único equipamento já permite a execução de até 50 exercícios diferentes, basta adquirir alguns acessórios complementares mais acessíveis posteriormente para ter uma academia completa no conforto de casa.

 

Por fim, a estação de musculação também é extremamente útil para quem não gosta do ambiente da academia e prefere treinar sozinho com maior concentração.

O maior guia de compras sobre estação de musculação

 

A estação de musculação se tornou um produto muito desejado pelos praticantes de atividades físicas. De fato, o equipamento é muito interessante para quem já tem experiência com os exercícios de força e resistência da musculação, ainda que o acompanhamento de um profissional de educação física continue sendo importante para alcançar seus objetivos e prevenir lesões.

 

Isso porque fazer exercícios de forma inadequada, e sem a postura correta, pode implicar em uma série de problemas físicos e de saúde como dores nos joelhos e na lombar, por exemplo.

 

Fazer alongamento e aquecimento prévios à musculação é muito benéfico e ajuda a prevenir lesões. Além disso, manter o abdômen contraído e a coluna reta durante a execução também é importante na maior parte dos exercícios.

 

Por outro lado, quem precisa de acompanhamento profissional para treinar deve pensar bem antes de comprar uma estação de musculação. Se você ainda não se sente confiante durante a execução dos exercícios, contratar um personal trainer pode ser uma saída.

 

E até mesmo para quem gosta muito de musculação, vale o alerta de que a estação de musculação não substitui uma academia, especialmente quando esta também oferece aulas e treinos variados, além do fator social que é uma grande motivação para muitas pessoas. Fora que mesmo sem precisar sair de casa para se locomover até a academia, é importante ter muita disciplina para manter os treinos em casa. Ter um horário fixo na rotina para treinar é uma dica, embora nem todas as pessoas consigam se adaptar ao formato mais independente de treino.

 

Outro ponto é que é preciso conhecer as sequências e o número de repetições adequado de acordo com os seus objetivos. Hoje já existem diversos aplicativos de treino que ajudam na variação e execução dos exercícios físicos. No entanto, o acompanhamento profissional ainda é fundamental especialmente para quem ainda não tem muita experiência com a musculação.

 

Você precisará ter um espaço consideravelmente grande na sua casa para a estação de musculação. Antes de comprar um equipamento, verifique as dimensões aproximadas em uso, o que significa o espaço que a estação “aberta” ocupa quando você estiver fazendo os exercícios.

 

A estação de musculação também é bastante pesada, com cerca de 100 kg para os modelos residenciais mais compactos e até 500 kg de pesagem total para um equipamento profissional mais completo. O equipamento costuma vir desmontado da loja, por isso pode ser necessário contratar um profissional especializado para montagem especialmente para as estações de musculação maiores e mais complexas.

 

Vale também mencionar que ainda que a musculação seja um excelente exercício para manter a forma, comprar uma estação de musculação não é o suficiente para alcançar resultados satisfatórios, o que também exige uma alimentação equilibrada, hábitos de vida saudáveis e, de preferência, o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista.

 

Por fim, vale lembrar que comprar uma estação de musculação não é a única saída para quem deseja fazer exercícios físicos em casa, embora seja uma ótima opção para quem já pratica musculação e gosta de exercícios de força.

 

Isso porque também é possível comprar um tapete para fazer exercícios, faixas elásticas, pesos livres e outros acessórios que ocupam muito menos espaço e permitem uma grande variedade de treinos funcionais.

 

Definições

Se você decidiu comprar uma estação de musculação, veja abaixo os 5 atributos técnicos deste tipo de equipamento que devem ser avaliados cuidadosamente de acordo com nossa análise e teste de produto.

Tipos de exercícios

Ao fazer uma comparação entre as estações de musculação, verifique quais exercícios são possíveis de realizar com cada equipamento.

 

As estações de musculação mais básicas costumam favorecer mais os exercícios para os membros superiores e peitoral, embora a maioria das estações atualmente já inclua algum suporte para exercícios com os membros inferiores, como a cadeira extensora e flexora.

 

Já os modelos mais completos e profissionais favorecem uma quantidade relativamente maior de exercícios, com mais barras, cordas, correntes de extensão e outros acessórios.

 

Veja abaixo alguns dos exercícios mais comumente disponíveis para fazer em uma estação de musculação:

As estações de musculação oferecem em torno de 20 a 50 possibilidades de exercícios, dependendo do modelo escolhido, sendo este um dos aspectos mais relevantes de verificar antes da compra.

Carga da torre

Analise também a carga total da torre de exercícios, para que ela se adapte aos níveis de intensidade e evolução da pessoa que pretende usar o equipamento. No geral, uma estação de musculação intermediária oferece entre 50 kg e 100 kg de carga total, embora esse número possa variar consideravelmente entre os equipamentos residenciais e profissionais.

 

Algumas estações de musculação mais adaptáveis também permitem que o usuário adicione tijolos de cargas e outros tipos de peso em algumas partes do equipamento, o que é uma alternativa muito útil para atletas e pessoas mais experientes que treinam com cargas mais elevadas.

Tamanho

O tamanho da estação de musculação é outro aspecto extremamente relevante de se verificar antes de uma compra. Nossa recomendação é que você meça o espaço que tem disponível na sua casa e compare com as dimensões aproximadas em uso do equipamento de sua escolha.

 

Esta estimativa já considera o tamanho que a estação ficará enquanto você estiver fazendo os exercícios, levando em conta a abertura dos braços, extensão das pernas e outros movimentos mais amplos.

 

Acessórios

 

Além dos exercícios básicos de musculação que o equipamento permite executar, algumas estações de musculação também incluem outros acessórios muito úteis para quem deseja um treino mais completo.

 

Esse é o caso do saco de pancadas, da bola de velocidade para boxe, a inclusão de correntes e do puxador estribo, por exemplo, que favorecem outros exercícios muito interessantes para complementar o treino de força e resistência da musculação.

Altura e peso do usuário

Por fim, mas não menos importante, verifique a capacidade da estação de musculação em relação ao peso e altura do usuário.

 

No geral, as estações de musculação mais simples e compactas são adequadas para usuários de até 100 kg, enquanto os modelos mais resistentes e profissionais oferecem suporte para pessoas de até 150 kg.

 

A altura também varia consideravelmente de um equipamento para outro, entre 1,5 m e 1,90m. Por isso, sempre verifique essas características no produto escolhido para que ele se adapte a todos que pretendem usar a estação de musculação.

 

Marcas

Veja agora quais são as 10 principais marcas de acordo com nossos testes e avaliações que atuam na fabricação de estações de musculação e equipamentos para exercícios.

 

Speedo

Desde 1978, a Speedo no Brasil atua no desenvolvimento de produtos inovadores, com alta qualidade e tecnologia no segmento esportivo. A empresa oferece suas próprias linhas de produtos licenciados no país, assim como uma linha comercializada pela Multisport Indústria Comércio e Representações, empresa responsável pela utilização da marca Speedo no país.

 

Com isso, hoje a Speedo oferece uma ampla oferta de roupas esportivas para o público feminino, masculino e infantil, além de uma linha completa de acessórios com luvas esportivas, garrafas, relógios, meias, óculos de sol e itens de proteção pessoal.

 

Já no segmento de equipamentos, a marca oferece produtos tanto para uso ao ar livre quanto em casa, como bolas water polo, protetores de ouvido, nose-clip, equipamentos para mergulho e algumas estações de musculação, desde as mais básicas para 15 opções de exercícios, até outras mais completas oferecendo mais de 40 variedades de exercícios.

 

Kikos

A Kikos é uma empresa com mais de 30 anos de experiência no segmento fitness desenvolvendo uma série de equipamentos que são sinônimos de inovação, tecnologia e alta qualidade. A empresa utiliza processos de produção modernos e atuais, além de contar com mais de 300 pontos de venda espalhados pelo Brasil, permitindo que a marca já esteja presente em mais de 25 mil salas fitness no país.

 

Hoje a Kikos oferece uma linha completa de equipamentos e acessórios para quem deseja montar uma academia doméstica ou profissional, com esteiras, elípticos, plataformas, remos, bicicletas, bancos e algumas das estações de musculação mais comercializadas no país, com opções para até 70 tipos de exercícios.

 

WCT Fitness

A WCT Fitness é uma empresa especializada na comercialização de equipamentos e acessórios para treinos variados, desde musculação até yoga e Pilates. Hoje a marca possui uma vasta abrangência no mercado nacional, atuando nas categorias de fitness e musculação, fisioterapia, yoga e Pilates, plataformas vibratórias, barras, halteres e anilhas, itens de reposição e aparelhos cardiovasculares.

 

Suas estações de musculação estão entre as mais vendidas do mercado, com equipamentos de alta qualidade feitos de ferro metalon, que contam com bancos e assentos confortáveis, são capazes de suportar de 80 até 150 kg e são reconhecidos por sua boa relação custo-benefício dentro da categoria.

 

Podiumfit

Há mais de 20 anos, a Podiumfit trabalha para entregar o que há de mais atual no segmento fitness, com diversos processos de certificação de qualidade internacional para seus produtos, mas sem abrir mão da boa relação custo-benefício para seus consumidores. A marca leva tão a sério seu compromisso com a qualidade, que realiza mais de mil testes em cada equipamento, mesmo após utilizar os melhores processos de produção nas maiores fábricas do segmento do mundo.

 

Além dos equipamentos mais tradicionais como esteiras, bicicletas ergométricas, bicicletas spinning e elíptico, a marca também oferece produtos inovadores como elíptico bike, remos/stepper e air bike. Além disso, a Podiumfit também possui uma coleção de estações de musculação com tamanhos compactos e preço acessível.

 

Pelegrin

Desde 2008, a Pelegrin atua na importação e exportação de produtos variados, contando com um centro de distribuição no Brasil e um escritório na China. A marca se preocupa em estar sempre atualizada, participando de grandes feiras internacionais e investindo em pesquisa de mercado para oferecer produtos de boa qualidade por um preço acessível.

 

Seu portfólio de produtos conta com cadeiras para escritório, cofres, escadas, camas elásticas, bicicletas ergométricas, equipamentos para salão e barbearia, itens de decoração, acessórios esportivos e ainda mais de 10 aparelhos de ginástica e 3 estações de musculação para atender a todas as necessidades de seus consumidores.

 

Tander

A Tander Equipamentos é uma grande empresa que há mais de 15 anos atua na fabricação e comercialização de produtos variados em diversas categorias. A marca se propõe a entregar alta qualidade e bom custo-benefício aos seus consumidores, seguindo as principais tendências tecnológicas com a visão de se tornar líder no segmento.

 

Sua lista de produtos inclui itens para casa e camping, ferramentas elétricas, artigos para lubrificação, construção civil, bombas, equipamentos para pintura, esporte e lazer, instrumentos musicais e máquinas diversas.

 

Já no segmento fitness, a marca desenvolve bikes de spinning, banco para supino, barra fixa, stepper, esteiras e 5 estações de musculação que estão entre as mais vendidas da categoria, com modelos variados para uso residencial ou profissional.

 

Evolution

A Evolution é uma empresa localizada em Santa Catarina, especializada em equipamentos fitness variados, com qualidade internacional e alta tecnologia. Para atender às necessidades e exigências de seus consumidores, a marca se empenha em sempre obter orientação de especialistas, trabalhando juntos para trazer equipamentos úteis, práticos e adequados à população.

 

Hoje a marca oferece esteiras, elípticos, bicicletas horizontais, bicicletas verticais, bike de spinning e duas estações de musculação que oferecem mais de 40 possibilidades de exercícios em cada uma. Seus equipamentos podem ser usados tanto em casa quanto em hotéis, clínicas e condomínios, e contam com assentos confortáveis de couro, acabamentos de alta resistência e proteção metálica para maior segurança aos seus usuários.

 

DSR

Há mais de 15 anos, a DSR trabalha com a importação de produtos e vendas pela internet, com uma equipe formada por profissionais qualificados para selecionar o que há de melhor e mais atual no mercado internacional. A empresa é pioneira no e-commerce e concentra seus investimentos em produtos inovadores, com alta qualidade e bom custo-benefício.

 

A marca atua com produtos variados nas categorias de aventura, elétricos, ferramentas para jardinagem, infantil, peças, pneus off road, protetores e fitness, onde oferece simulador de remo, prancha abdominal, bicicleta ergométrica, elíptico eletromagnético e duas estações de musculação feitas com materiais resistentes e ajustáveis que permitem mais de 44 possibilidades de exercícios para todas as partes do corpo.

 

Polimet

Com mais de 45 anos desde a sua fundação, a Polimet segue firme em seu propósito de ultrapassar os limites de qualidade e atendimento com seus consumidores. Para isso, a empresa conta com um departamento exclusivo de pesquisa e desenvolvimento, em linha com sua estratégia de atender as necessidades do mercado e ser reconhecida pela excelência de seus produtos e serviços.

 

Suas duas fábricas próprias, localizadas na cidade de Boituva, em São Paulo, atuam em duas divisões de mercado: Motoparts, que desenvolve itens de reposição e acessórios para motocicletas, e Fitness, onde oferece algumas das estações de musculação mais acessíveis do mercado.

 

Nagano

A Nagano é uma empresa especializada na fabricação e comercialização de máquinas e equipamentos variados, tanto para uso pesado quanto para uso profissional. Fundada em 2006, a marca já possui uma ampla linha de produtos nas categorias de construção civil, agronomia, solda, movimentação de carga, refrigeração, pintura, equipamentos de proteção individual, bombas d’água, compressores de ar e motores diversos.

 

Já sua linha fitness conta com aparelhos abdominais, bicicletas ergométricas, plataformas vibratórias, equipamentos para crossfit e Pilates, acessórios e três estações de musculação, com modelos que contam com revestimento externo em couro sintético, tubo de aço revestido e emborrachado, banco confortável e espaço para até três estações de treino em um único equipamento.

Guia: 5 acessórios úteis para montar sua academia em casa

 

Boa parte das pessoas que gostam de treinar sonha em montar sua própria academia em casa. Se esse é o seu caso, saiba que hoje já existe uma enorme variedade de equipamentos e acessórios altamente versáteis, que permitem a execução de uma série de treinos diferenciados, incluindo circuitos, treinos de força, resistência e condicionamento físico.

 

A estação de musculação é um dos equipamentos mais completos e versáteis para este propósito e um ótimo ponto de partida para quem deseja montar uma academia em casa.

 

No entanto, sabemos que este é um equipamento caro e que ocupa um espaço considerável, que muitas pessoas não têm em casa. Fora que a estação de musculação pode ser um pouco limitada em termos de exercícios para quem gosta de variar os treinos e já tem experiência com a musculação.

 

Para te ajudar nessa missão de ter sua própria academia sempre que quiser treinar, com total privacidade e sem ter que revezar com os outros usuários da academia, veja abaixo 5 itens muito úteis e que complementam muito bem uma estação de musculação.

 

 

• https://www.fiqueinforma.com/estacao-de-musculacao-para-ter-em-casa/
• https://dicasdemusculacao.org/musculacao-em-casa-vale-pena/
• https://blog.corpoidealsuplementos.com.br/treinos/exercicios-para-estacao-de-musculacao/
• https://www.dicasdemulher.com.br/academia-em-casa/
• https://casaeconstrucao.org/projetos/academia-em-casa/

 

Perguntas Frequentes - FAQ

Como montar estação de musculação?

Ainda que os fabricantes ofereçam manuais de montagem com os equipamentos, nem sempre é fácil montar uma estação de musculação. Para não danificar a estrutura do aparelho, que é grande, pesado e composto por uma série de peças e estruturas, o ideal é contratar um profissional especializado em montagem deste tipo de equipamento, especialmente para os modelos maiores e profissionais.

Qual estação de musculação comprar?

Antes de comprar uma estação de musculação, avalie os seus objetivos, seu nível de condicionamento físico e o seu conhecimento sobre os exercícios oferecidos com o equipamento. Se você é iniciante, as estações de musculação residenciais compactas que permitem em torno de 20 exercícios são boas opções. Já se você é um atleta ou adepto de treinos intensos e mais avançados, vale a pena optar pelas opções mais resistentes, que oferecem uma maior variedade de exercícios e a possibilidade de incluir anilhas adicionais para aumentar a carga do equipamento de acordo com a sua evolução.

Qual a melhor estação de musculação?

A escolha da melhor estação de musculação depende, principalmente, dos seus objetivos de treino e da variedade de estações de treinos disponíveis no equipamento, favorecendo a execução de uma série de exercícios diferentes. Marcas como Kikos, Podiumfit e Tander oferecem algumas das melhores estações de musculação do mercado de acordo com nossos testes e avaliações de consumidores.

Como usar a estação de musculação?

Praticamente todos os fabricantes de estação de musculação oferecem um manual de instruções para que o usuário saiba como executar todas as possibilidades de exercícios com o equipamento. Ainda assim, é importante ter ao menos um conhecimento básico com este tipo de aparelho e, preferencialmente, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física.

Estação de musculação: como escolher?

Para escolher a estação de musculação ideal, avalie a variedade de exercícios, a carga total do equipamento, a possibilidade de incluir cargas adicionais de peso e os acessórios incluídos. Além disso, não se esqueça de comparar o espaço que você tem disponível em casa com as dimensões do equipamento em uso, além da capacidade de peso e altura, de acordo com os usuários que pretendem utilizar a estação de musculação.

Estação de musculação: para que serve?

A estação de musculação serve para executar exercícios de força, resistência e condicionamento físico em casa, condomínios, hotéis ou mesmo em academias, é claro, com um único equipamento dividido por estruturas que permite mais de 20 tipos de exercícios.

Qual estação de musculação é mais resistente?

As estações de musculação que são feitas em aço carbono, com estrutura revestida, sistema de cabos reforçados, apoio para a lombar e assentos acolchoados costumam ser as opções mais resistentes e duradouras do mercado. Marcas especializadas como Tander, Kikos e PodiumFit oferecem algumas das estações de musculação mais resistentes do mercado.

Vale a pena comprar uma estação de musculação?

Depende. Se você já tem o hábito de treinar musculação, é experiente ou profissional da área, é automotivado e disciplinado para seguir os treinos em casa e tem um espaço relevante para montar uma academia particular, a estação de musculação pode ser muito interessante para treinar em qualquer momento. No entanto, se você gosta do ambiente sociável da academia e é iniciante na musculação, pode fazer mais sentido continuar na academia para contar com o acompanhamento de um profissional de educação física.

Qual estação de musculação é boa e barata?

As estações de musculação residenciais simples e compactas estão entre as opções mais acessíveis do mercado. Marcas como PodiumFit, WCT Fitness e Nagano oferecem equipamentos que estão entre os mais bem avaliados da categoria em termos de custo-benefício.

Quanto custa uma estação de musculação?

Os preços das estações de musculação variam consideravelmente de um modelo para o outro. No geral, as versões mais compactas e acessíveis custam a partir de R$ 1.000, enquanto os aparelhos mais completos podem custar acima de R$ 10.000.