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O que é coenzima Q10?

A coenzima Q10 é uma substância naturalmente presente em todas as células do corpo humano que desempenha muitas funções vitais, principalmente relativas à produção de energia e à reparação das células devido à sua potente ação antioxidante.

 

Como a coenzima Q10 funciona no nosso organismo?

A coenzima Q10 é uma substância indispensável para o funcionamento adequado do nosso corpo. Ela fica armazenada nas mitocôndrias das células e também possui uma importante ação antioxidante, por isso ela é uma das responsáveis pela produção de energia do nosso organismo e ainda ajuda a proteger as células de danos oxidativos que levam ao envelhecimento precoce.

 

A substância pode ser encontrada naturalmente no organismo humano,  em maiores concentrações nos órgãos que demandam mais energia como coração, fígado, rins, pulmões e pâncreas. No entanto, como os níveis de coenzima Q10 produzidos pelo corpo diminuem com o passar dos anos e com a presença de determinadas condições de saúde, muitas vezes é necessário recorrer à suplementação para garantir a quantidade adequada da substância no corpo.

Vantagens e benefícios da coenzima Q10

Não é à toa que a coenzima Q10 se tornou um dos suplementos mais procurados por atletas e por aqueles que prezam por um estilo de vida ativo e saudável. Além de promover benefícios complementares ao tratamento de diversas doenças e condições de saúde, a substância também atua a favor de um envelhecimento saudável e com os níveis de energia elevados.

 

Veja abaixo os principais benefícios da coenzima Q10 para o nosso corpo e saúde:

Quais os tipos de suplemento de coenzima Q10 estão disponíveis?

Os suplementos de coenzima Q10 podem ser encontrados em duas formas diferentes: ubiquinol e ubiquinona.

 

O ubiquinol é responsável por 90% da coenzima Q10 no sangue, por isso é melhor e mais rapidamente absorvido pelo organismo. Essa é a forma preferível de coenzima Q10 principalmente para idosos e pessoas com certas condições de saúde que apresentam maior dificuldade para sintetizar a substância no organismo.

 

Prós – forma ativa da coenzima Q10; mais biodisponível para o corpo; mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea;

Contras – mais caro.

 

Já a ubiquinona é a forma oxidada da coenzima Q10, que precisa ser convertida para a forma reduzida e pode apresentar uma absorção mais difícil para algumas pessoas.

 

Prós – mais facilmente encontrado; preço mais acessível.

Contras – forma inativa da coenzima Q10; possui absorção mais lenta; pode ser necessária uma dosagem maior para alcançar os níveis desejados.

 

Para quem é indicada a suplementação de coenzima Q10?

Por ser uma substância essencial para o funcionamento do nosso corpo, a coenzima Q10 pode ser uma suplementação interessante e muito benéfica para várias pessoas em diferentes fases da vida.

 

No geral, pessoas que buscam mais energia para as atividades, treinos e estudos são as que mais procuram a coenzima Q10 para melhorar o desempenho físico e intelectual. A importância aumenta para quem tem mais de 30 anos, quando a produção natural da substância pelo corpo começa a diminuir gradativamente, e ainda mais para idosos, que podem apresentar deficiências da substância no organismo.

 

Atletas de alta performance que possuem um alto gasto energético também podem ter dificuldades em repor os níveis necessários da substância somente com a alimentação, caso em que o suplemento da coenzima Q10 pode ser muito benéfico para evitar as perdas de energia. Vale mencionar que o estresse oxidativo também pode afetar a função muscular e o desempenho do atleta, onde a coenzima Q10 pode auxiliar para melhorar as funções mitocondriais.

 

Quem toma medicamentos para baixar o colesterol, como as conhecidas estatinas, costuma apresentar níveis mais baixos de coenzima Q10 no organismo e também pode se beneficiar com a suplementação. Algumas pesquisas sugerem ainda que a substância pode ajudar a aliviar a fraqueza muscular associada às estatinas.

 

A coenzima Q10 também se mostrou eficiente no tratamento de doenças cardíacas, da insuficiência cardíaca congestiva e até mesmo no combate à enxaqueca, por isso, quem apresenta desconfortos e dores de cabeça intensas também costuma se beneficiar com a suplementação.

 

Além disso, a coenzima Q10 pode apresentar benefícios para quem deseja aumentar a fertilidade (assim como a Maca Peruana). Para as mulheres, a substância pode reduzir o declínio no número e na qualidade dos óvulos, o que pode ser causado pelos danos oxidativos acumulados ao longo da vida adulta. Enquanto para os homens, acredita-se que a substância aumente a proteção antioxidante e melhore a qualidade e a concentração do esperma.

 

Por fim, quem sofre com a diabetes também pode recorrer à suplementação para ajudar na redução do colesterol LDL e no colesterol total, para melhorar a resistência à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas associadas.

 

O maior guia de compras sobre coenzima Q10

Se você ficou interessado nos potenciais benefícios da coenzima Q10 para a sua saúde e está em dúvida de qual suplemento é a melhor opção para você, antes de tudo precisamos alertar alguns pontos importantes sobre a suplementação.

 

Para te ajudar, preparamos este guia completo com os principais pontos de atenção na hora da compra. Veja abaixo.

 

Adequação da dosagem

Ainda que a suplementação de coenzima Q10 seja considerada segura e benéfica para boa parte da população adulta, é muito importante saber os níveis adequados da substância necessária para o funcionamento adequado do organismo.

 

Além disso, apesar de todos os potenciais benefícios, a suplementação em doses inadequadas pode ser muito prejudicial ao organismo humano, principalmente para quem apresenta condições de saúde adversas ou utiliza certos medicamentos.

 

Por isso, antes de iniciar o uso de qualquer suplementação como a coenzima Q10, é fundamental fazer uma avaliação de saúde completa e ter o acompanhamento e a recomendação de um médico ou nutricionista especializado, incluindo a dose diária necessária e o melhor horário para tomar a suplementação.

 

Formas de uso

A forma de consumir a coenzima Q10 também impacta diretamente na sua eficácia.

 

Primeiro, porque a coenzima Q10 é uma substância solúvel em gordura e de lenta absorção. Isso quer dizer que, ao consumir o suplemento com uma refeição que contenha gordura, como o café da manhã ou o almoço, por exemplo, nosso corpo consegue absorver a substância até três vezes mais rápido.

 

Depois, é importante notar que o nosso corpo não consegue armazenar a coenzima Q10 por longos períodos, o que exige uso diário e contínuo para garantir a eficácia e obtenção dos benefícios da substância.

 

Composição

Atualmente existe uma grande variedade de suplementos de coenzima Q10 com composições bem distintas.

 

Mesmo que seja raro, algumas marcas ainda incluem açúcar, estabilizantes, corantes, conservantes e outros aditivos em suas cápsulas, o que pode ser muito prejudicial à saúde no longo prazo considerando a suplementação diária.

 

Outro fator é que, conforme falamos acima, em função da coenzima Q10 ser um componente solúvel em gordura, alguns suplementos apresentam uma combinação de coenzima Q10 com óleos para auxiliar na absorção da substância. Já outros podem incluir outras vitaminas na mesma fórmula.

 

Isso deve ser visto com bastante atenção, pois cada pessoa possui uma necessidade individual e, se você já usa outros suplementos vitamínicos, também é preciso ficar atento para não exagerar no consumo de certas vitaminas e outras substâncias que podem sobrecarregar o organismo.

 

Efeitos colaterais

A suplementação de coenzima Q10 pode oferecer alguns efeitos colaterais como insônia, perda de apetite, dor abdominal, náuseas, diarreia e fadiga. Geralmente esses efeitos estão associados ao consumo inadequado da substância.

 

Por isso, o ideal é sempre consumir suplementos como a coenzima Q10 com a indicação e orientação de um profissional de saúde especializado. Se consumido na dose adequada, seguindo as instruções, os suplementos são considerados seguros e com poucos efeitos colaterais em comparação aos seus benefícios à saúde.

 

Contraindicações

Antes de consumir qualquer suplemento ou medicação, é muito importante estar atento às contraindicações de cada substância que faz parte do produto.

 

Algumas pessoas são alérgicas ao ubiquinol e só descobrem ao iniciarem a suplementação. Por isso, caso surja algum sintoma incomum dentro de algumas horas ou dias após tomar a coenzima Q10, como dificuldade para respirar, erupção na pele, inchaço no rosto ou aperto no peito, procure um médico imediatamente para investigar uma possível alergia.

 

Além disso, menores de idade, gestantes, pacientes em quimioterapia ou portadores de doenças ou condições de saúde especiais devem ter um cuidado ainda maior ao fazer a suplementação de coenzima Q10. Mais uma vez, é fundamental seguir a recomendação de um médico especializado para escolher a melhor combinação de nutrientes necessária para você e para ter um acompanhamento adequado da sua saúde.

 

Por fim, quem opta por uma alimentação e um estilo de vida vegano também precisa de atenção, já que alguns suplementos podem incluir ingredientes de origem animal e as cápsulas podem ser feitas de gelatina. A boa notícia é que hoje já existem vários suplementos de coenzima Q10 com fórmulas totalmente veganas, basta procurar o selo ‘Vegan’ na embalagem do produto.

 

Definições

Chegou a hora de saber como escolher o suplemento de coenzima Q10 mais adequado para você. Por isso, veja agora quais são os principais aspectos que você deve prestar atenção ao fazer uma comparação entre as opções disponíveis.

 

Forma da coenzima Q10

Os suplementos de coenzima Q10 estão disponíveis na forma de ubiquinona ou ubiquinol.

 

O ubiquinol costuma ser a forma preferida de suplementação pois trata-se da forma ativa da coenzima Q10, de fácil absorção pelo corpo.

 

Já a ubiquinona é a forma oxidada que apresenta absorção mais lenta e tem um preço mais acessível, por isso também pode ser usada especialmente por pessoas mais jovens, saudáveis e não fumantes.

 

Composição do suplemento

Nem todo suplemento de coenzima Q10 possui apenas a substância principal em sua lista de ingredientes. Na verdade, boa parte dos suplementos também inclui outros ingredientes e vitaminas que ajudam a potencializar os efeitos da substância no organismo.

 

Algumas versões podem incluir vitamina A, vitamina E, ômega 3 e óleo de semente de uva, por exemplo. Por isso, não deixe de verificar a composição do suplemento de sua escolha de acordo com as suas necessidades e as outras vitaminas que talvez você também já utilize no dia a dia.

 

Composição da cápsula

A composição da cápsula também é uma informação importante de observar no rótulo dos suplementos. Isso porque as cápsulas podem conter corantes e até serem feitas com gelatina, incluindo ingredientes de origem animal.

 

Por isso, especialmente se você é vegano, verifique a composição da cápsula para se certificar que o produto é livre de componentes de origem animal em sua totalidade.

 

Concentração

No geral, a suplementação de 100 mg a 200 mg por dia de coenzima Q10 já é suficiente para boa parte da população adulta saudável. No entanto, é muito importante verificar com o seu médico qual a dose ideal para você de acordo com as suas necessidades, especialmente se o seu exame de sangue apresenta deficiências ou se você está em tratamento de alguma doença.

 

Atualmente, é possível encontrar suplementos com concentração de 50 mg, 100 mg, 200 mg e até 500 mg de coenzima Q10.

 

Embalagem

Os suplementos de coenzima Q10 costumam ser vendidos em embalagens com 30, 60 ou 120 cápsulas. Além de comparar o preço com a quantidade presente na embalagem, não deixe de verificar a concentração, conforme falamos acima, e também quantas cápsulas são necessárias para formar uma porção do produto.

 

Isso é importante pois alguns suplementos já fornecem a dose necessária de coenzima Q10 com uma única cápsula, enquanto outros requerem o consumo de 3 cápsulas para chegar à mesma porção. Ao fazer essa comparação, você conseguirá saber quanto tempo cada embalagem vai durar e qual o custo real do produto por porção.

 

 

Marcas – Checagem

Veja agora quais foram as 10 marcas de suplementos alimentares aprovadas em nosso teste de produto.

 

Vitafor

A Vitafor é uma das marcas de suplementos nutricionais mais premiadas e recomendadas por profissionais de saúde no Brasil. Com mais de 14 anos de experiência, a marca é uma grande especialista em suplementos inovadores, eficazes e de alta qualidade que promovem benefícios para o corpo, a mente e os hábitos. Hoje seu portfólio conta com mais de 200 produtos, incluindo proteínas, vitaminas e minerais, aminoácidos, adoçantes naturais, óleos essenciais, glutamina, creatina e outros suplementos variados indicados para emagrecimento, bem-estar e para melhora do desempenho esportivo e imunidade. O suplemento de coenzima Q10 em cápsulas da Vitafor é o COQ-10, entregue em combinação com a vitamina E e disponível em embalagens com 30 ou 60 cápsulas.

 

Essential Nutrition

A Essential Nutrition nasceu com o objetivo de honrar e promover todo o potencial do ser humano através de seus produtos. Para isso, a marca realiza uma série de pesquisas científicas e sensoriais, utiliza os melhores ingredientes do mundo, onde cada matéria-prima é testada por análise laboratorial, e ainda conta com uma equipe formada por médicos, nutricionistas, engenheiros, farmacêuticos e chefs de cozinha para o desenvolvimento de suas fórmulas inteligentes, saborosas e com alto valor nutricional. Além disso, a marca não utiliza ingredientes prejudiciais à saúde em suas fórmulas, como açúcar, GMOs e adoçantes, corantes e conservantes artificiais. Além do seu suplemento em cápsulas de coenzima Q10 que inclui ômega 3 e vitamina E natural, a marca também oferece a inovadora bebida inteligente Blissful, que inclui coenzima Q10, L-carnitina, cafeína, vitamina B e possui zero caloria.

 

Now Foods

Com mais de 50 anos de experiência, a Now Foods é uma das marcas de suplementos naturais mais populares nos Estados Unidos, reconhecida como uma grande pioneira no segmento. Além de cumprir com os rigorosos padrões de segurança e alta qualidade da indústria, a marca também garante que seus produtos sejam feitos com ingredientes orgânicos e livres de componentes quimicamente sintetizados. Toda sua dedicação para produzir suplementos de primeira classe garantiu diversos prêmios à marca, que continua dedicando seus esforços para a área da saúde e nutrição. Hoje a marca oferece um dos portfólios mais completos de suplementos vitamínicos, incluindo a coenzima Q10, que está disponível em cápsulas de softgel e possui o selo de qualidade da GMP.

 

Athletica Nutrition

A Athletica Nutrition é uma das marcas nacionais de suplementos alimentares mais importantes do Brasil, atuando há mais de 20 anos no desenvolvimento de produtos inovadores, tecnológicos e de alta qualidade. Todos os seus suplementos, que são desenvolvidos pela equipe de profissionais da conceituada empresa ADS Laboratório Nutricional, são fabricados de acordo com as normas da ANVISA e também da BPF (Boas Práticas de Fabricação), oferecendo garantia de bem-estar e alta qualidade para seus consumidores. Hoje a marca oferece um portfólio completo, incluindo proteínas, termogênicos, hipercalóricos, repositores energéticos, aminoácidos e vitaminas como a coenzima Q10, esta última disponível tanto na forma de cápsulas, quanto em suplementos pré-treino ou em bebidas inteligentes.

 

Arnold Nutrition

A Arnold Nutrition é uma marca americana de suplementos nutricionais de alta qualidade fundada em 2005 nos Estados Unidos. Desde então, a marca associa alta tecnologia e inovação, juntamente com uma equipe de pesquisa científica, para criar suplementos seguros e de alta eficácia para os mais variados benefícios de saúde, nutrição e esportes. Todos os produtos da marca são testados e aprovados por um rigoroso controle de qualidade, além de serem fabricados segundo os padrões de boas práticas do GMP e aprovados pelo FDA. A Arnold Nutrition oferece o suplemento de coenzima Q10 feito com ubiquinol e disponível em embalagens com 60 cápsulas de softgel.

 

Unilife Vitamins

Fundada há pouco mais de 25 anos, a Unilife Vitamins é uma importante empresa do segmento de nutracêuticos no mercado brasileiro e mundial, sinônimo de alta qualidade e respeitada pelos seus consumidores. Seus produtos utilizam matérias-primas que seguem as normas de certificações internacionais da Kosher e Halal, além de serem testados e aprovados antes de sua distribuição ao mercado. Hoje a marca oferece linhas de produtos para emagrecimento, energéticos, fibras dietéticas e suplementos vitamínicos e minerais, incluindo a coenzima Q10 em uma fórmula totalmente vegana, que está disponível em embalagens de 60 cápsulas de 50 mg ou 100 mg de ubiquinona.

 

Duom

O Laboratório Duom atua há mais de 12 anos no mercado de nutracêuticos na fabricação de suplementos alimentares, encapsulados, óleos vegetais e produtos solúveis. Sua fábrica é conduzida por farmacêuticos e equipada de forma muito moderna e de acordo com as normas da Anvisa para entregar produtos de alta qualidade, que atendam às necessidades e objetivos de seus consumidores. Atualmente, a empresa possui 4 marcas próprias: Propolyz, Granelli, Gabea e Duom Suplements. Nessa última, a Duom oferece suplementos de glutamina, ômega 3, creatina, uma linha vegana, vitaminas e minerais, além de suplementos de coenzima Q10 com 100 mg de ubiquinona pura ou com o complemento de vitaminas C, E, B2 e B6.

 

Katiguá

Há mais de 24 anos, a Katiguá é uma das marcas brasileiras mais conhecidas no mercado de suplementos alimentares e produtos naturais, além de mais recentemente também expandir sua atuação no segmento de nutracêuticos. Seu propósito é aproveitar os benefícios dos ingredientes mais nobres da natureza para oferecer produtos que complementem a nutrição e promovam mais saúde e bem-estar à população. Hoje a marca oferece uma ampla linha de produtos com vitaminas, adoçantes, chás, instantâneos, suplementos para atletas e diversos produtos veganos. O suplemento de coenzima Q10 da marca é um dos mais vendidos do mercado, oferecendo uma fórmula vegana, livre de açúcar e lactose, disponível em embalagens com 60 cápsulas.

 

Puritan’s Pride

A Puritan’s Pride atua há mais de 45 anos no mercado de suplementos alimentares e nutricionais, configurando entre as marcas mais conhecidas do mundo no segmento. Para entregar produtos de alta qualidade a seus consumidores, a marca busca os melhores ingredientes do mundo para a preparação das suas fórmulas, utilizando ativos puros in natura para suas vitaminas, suplementos e minerais, que são testados e inspecionados até 15 vezes durante a fabricação. Além disso, a empresa também atua em outras categorias com produtos de aromaterapia e cuidados com o corpo e rosto, entregando soluções completas para quem procura saúde e bem-estar. Hoje a marca oferece suplementos de coenzima Q10 em cápsulas ou na forma de gomas mastigáveis.

 

Growth Supplements

A Growth Supplements é uma das empresas mais conhecidas do Brasil na fabricação e venda de produtos suplementares. A marca trabalha em parceria com diversos atletas do país, sempre atualizada com o que há de novo no segmento e também para selecionar as melhores matérias-primas disponíveis para a fabricação dos seus produtos próprios. Além disso, a marca segue elevados padrões de qualidade e atende todas as exigências dos órgãos de vigilância, garantindo credibilidade e confiança para seus consumidores. Seu suplemento de coenzima Q10 é um dos mais acessíveis do país e, além da substância principal, também oferece 100% da IDR das vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B6 e ácido pantotênico por cada porção de 2 cápsulas.

 

Guia: como aproveitar os benefícios da coenzima Q10 para a pele

Você sabia que a coenzima Q10 também pode promover muitos benefícios para a pele?

 

Além da tradicional suplementação em cápsulas, a substância também pode ser encontrada na forma de comprimidos mastigáveis, bebidas energéticas, comprimidos sublinguais, por via intravenosa para necessidades extremas e também em produtos cosméticos usados diretamente na pele.

 

Por ser um potente antioxidante que oferece benefícios incríveis para a pele, não é surpresa que a substância seja encontrada cada vez mais frequentemente como ingrediente ativo em muitos produtos cosméticos. Isso porque muitos estudos já comprovaram que, quando a coenzima Q10 é aplicada diretamente na pele, ela pode aumentar a proteção antioxidante e reduzir os danos causados pelo sol.

 

Sua atuação ocorre através da sua potente ação antioxidante, que ajuda a reduzir o estresse oxidativo na pele, prevenindo os sinais de envelhecimento precoce e auxiliando até mesmo na elasticidade da pele e na prevenção de rugas, manchas e outros sinais de idade.

 

Além disso, a coenzima Q10 também pode ser encontrada na forma de ingrediente inativo em algumas fórmulas de protetor solar. Além de aumentar o FPS dos filtros e garantir uma proteção infravermelha, a substância também se provou capaz de aumentar a estabilidade de alguns filtros solares ativos que têm sido considerados muito eficazes.

 

Se você achou a ideia interessante, converse com um dermatologista para identificar os melhores cosméticos com coenzima Q10 e a forma de uso mais indicada para você.

 

 

 

 

Perguntas frequentes - FAQ

Quem deve tomar coenzima Q10?

A suplementação de coenzima Q10 pode ser muito benéfica para pessoas que precisam de um aporte maior de antioxidantes e um aumento na produção de energia, como atletas de alta performance, idosos e aqueles que estão em tratamento de algumas doenças ou tomando medicações que reduzem os níveis da substância no organismo.

Quantas vezes ao dia devo tomar coenzima Q10?

Como a coenzima Q10 não se acumula no nosso organismo, o suplemento pode ser administrado em doses separadas de 1 a 3 vezes ao dia. Não deixe de seguir a recomendação do seu médico ou nutricionista de acordo com as suas necessidades diárias.

Como tomar coenzima Q10?

Segundo diversos estudos científicos, a coenzima Q10 é melhor absorvida pelo corpo quando consumida com uma refeição que contém gordura, como o almoço ou jantar.

Coenzima Q10: qual a dosagem certa?

A dose diária recomendada de coenzima Q10 costuma variar entre 100 e 200 mg; no entanto, é muito importante seguir as instruções do médico ou nutricionista, já que a dosagem pode variar consideravelmente dependendo do estado de saúde de cada pessoa e da condição que está sendo tratada.

Onde encontrar coenzima Q10 em cápsulas?

Você pode encontrar suplementos de coenzima Q10 em cápsulas em lojas especializadas de suplementos alimentares, nas lojas próprias dos fabricantes ou em grandes sites de comércio eletrônico como Amazon e Americanas.

Qual horário tomar coenzima Q10?

Como a coenzima Q10 é uma substância lipossolúvel, o ideal é consumir o suplemento junto com uma refeição que contenha gordura, como o almoço ou o jantar. No entanto, para pessoas que costumam ter problemas de insônia, a suplementação é mais indicada até o horário do almoço, para evitar que possíveis efeitos colaterais atrapalhem sua noite de sono.

Quanto custa a coenzima Q10?

Os suplementos de coenzima Q10 custam entre R$ 30 e R$ 100. O preço pode variar consideravelmente dependendo da marca, da composição do produto, da concentração da substância e da quantidade de cápsulas da embalagem.

Quais são os efeitos colaterais da coenzima Q10?

A suplementação de coenzima Q10 pode apresentar alguns efeitos colaterais como azia, náuseas, tonturas, diarreia e insônia, especialmente quando consumida em uma dosagem inadequada e sem acompanhamento médico.

Coenzima Q10 realmente funciona?

Diversos estudos científicos já comprovaram a eficácia da coenzima Q10 na melhora da produção energética, no combate aos radicais livres e na contribuição ao tratamento de diversas doenças e condições de saúde. No entanto, vale notar que os efeitos da substância no organismo costumam aparecer dentro de 2 a 4 meses após o início da suplementação diária.

Coenzima Q10 tem contraindicação?

A suplementação de coenzima Q10 é contraindicada para pessoas alérgicas às substâncias presentes no suplemento, para gestantes e para crianças e adolescentes menores de 18 anos.